Ночная работа вред здоровью

Как питаться если работаешь в ночную смену. Работа по ночам: вред для здоровья Как питаться если работаешь в ночную смену. Работа по ночам: вред для здоровья Стандартные режимы питания и советы диетологов рассчитаны на людей с традиционным графиком труда и отдыха. Неужели удел тех, кто вынужден работать ночью — это хотя бы не поправляться, а о похудении и речи быть не может? Выход есть! Стоит только учесть физиологические особенности организма и подстроиться под них, насколько это возможно, ведь сама по себе ночная работа, мягко говоря, неестественна.

Ночная работа погружает организм человека в "хаос"

Как питаться если работаешь в ночную смену. Работа по ночам: вред для здоровья Как питаться если работаешь в ночную смену. Работа по ночам: вред для здоровья Стандартные режимы питания и советы диетологов рассчитаны на людей с традиционным графиком труда и отдыха. Неужели удел тех, кто вынужден работать ночью — это хотя бы не поправляться, а о похудении и речи быть не может? Выход есть!

Стоит только учесть физиологические особенности организма и подстроиться под них, насколько это возможно, ведь сама по себе ночная работа, мягко говоря, неестественна. Есть или не есть — вот в чем вопрос? Большинство худеющих считает, что кушать ночью категорически нельзя. И уж если необходимо работать ночью, то следует стойко удерживаться от желания перекусить, иначе все съеденное уже утром окажется жировым запасом некоторых частей тела.

Однако ночной график все же вносит свои коррективы. Не забывайте, что кроме собственно бодрствования, что уже сложно для организма ночью, необходимо еще и выполнять свои обязанности, а это требует определенных энергозатрат, которые следует восполнять. В конце концов, если всю ночь работать с чувством голода, то можно утром опустошить все содержимое холодильника в один присест. Разумнее будет предусмотреть небольшие легкие перекусы, их может быть один или два в течение ночи. Конечно, перекусывать жареной картошкой или куском торта посреди ночи не стоит.

Оптимальный вариант для ночного перекуса: Салаты из различных овощей, заправленные небольшим количеством растительного масла или нежирной сметаны; Цельнозерновые хлебцы; Небольшое количество орехов или семечек; Кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурт, предпочтительно с небольшим содержанием жира.

Несколько таких перекусов помогут качественно выполнить работу и не стать к утру зверски голодным. Что кушать, если надо работать физически? Тяжелая физическая работа требует повышенных затрат энергии и в дневное время, а уж ночью и подавно. Но если днем мужчине позволительно перекусить и салом с хлебом, чтобы быстро наполнить мышцы силой, то подобный перекус ночью чреват проблемами с поджелудочной железой.

Как бы вам ни хотелось, ночью организм настроен отдыхать, выработка пищеварительных ферментов заметно снижается, так что жирная пища однозначно не подойдет в качестве ночной еды.

Выходом станут продукты, богатые белком: мясо, рыба, яйца, творог. Они достаточно долго перевариваются и дарят ощущение сытости, это лучший вариант ужина перед ночной сменой. Дополнить их можно гарниром из медленных углеводов — каши из цельного зерна или макароны твердых сортов. Утром после смены не перегружайте организм тяжелой пищей. Перед дневным сном лучше скушать кашу, можно молочную, салат из овощей.

Примерное меню для тех, кто физически трудится в ночную смену: Перед работой: каша или макароны твердых сортов плюс мясное либо рыбное блюдо, салат из овощей; В течение ночи перекуса: цельнозерновые хлебцы, бутерброд с сыром, овощной салат, кефир или йогурт, творог, омлет; Утром перед сном — каша, кисломолочные продукты, яйца, фрукты. Как помочь мозгу эффективно работать ночью?

Интенсивная умственная работа не так изматывает физически, как требует внимания, сосредоточенности и способности активно мыслить. При неподвижной работе за компьютером нет необходимости в плотных перекусах, уж если очень хочется — достаточно нежирного кефира или нескольких кусочков овощей. Чаще возникает необходимость взбодриться и стимулировать мыслительные процессы.

Традиционный для этого способ — , а сочетание его с работает безотказно. Такой вариант приемлем в качестве крайней меры, когда горят все сроки сдачи работы, а голова отказывается соображать. Увлекаться им на постоянной основе не стоит, тем более никогда не прибегайте к энергетическим напиткам, эффект от них кратковременный, а вред для здоровья нешуточный. Как питаться днем после ночной смены?

Если по приходу домой с ночной смены не знаете, чего больше хотите — спать или есть, все же стоит немного подкрепиться. Не нагружайте желудок тяжелой пищей, помните, что вы собираетесь спать, а переваривание пищи во время сна не так эффективно, как при бодрствовании. Скушайте молочную кашу, например, овсянку.

Можно добавить другие молочные и кисломолочные продукты, сыр, яйца. Если очень голодны, съешьте белковое блюдо — мясо или рыбу, только предпочтите нежирные продукты, отварные или запеченные. Утром можно позволить себе легкий творожный либо фруктовый десерт. Полезное по теме Скрытые враги стройности Основной прием пищи днем после смены приходится на время после дневного сна. Постарайтесь максимально насытиться, нелишним будет первое блюдо, мясо или рыба с гарниром, десерт.

Этот прием пищи должен зарядить энергией до конца дня. Можно ли похудеть, работая ночью? Ночная работа — безусловно, стресс для организма, а реакция на него строго индивидуальна. Многие худеют от постоянного стресса даже при неправильном питании, а кто-то сидит на строгой диете, а стрелка весов упорно ползет вверх. Но минимизировать вред от неурочной работы и сделать ночное питание не столь губительным для фигуры, как это принято считать, вполне возможно.

Ученые утверждают, что работа в ночную смену нарушает нормальное функционирование организма и рано или поздно приводит к различным заболеваниям. Работа по ночам приводит к сбою устоявшихся , психоэмоциональным перегрузкам, появлению проблем с сердцем и сосудами, желудком и кишечником, увеличивает риск развития сахарного диабета и других эндокринных расстройств, метаболического синдрома и болезней женских половых органов, психических расстройств и новообразований.

Почему так происходит? Попытаемся разобраться. Ночные смены и ожирение В университете Колорадо было проведено исследование, показавшее, что работа по ночам в ночную смену приводит к снижению обмена веществ, замедлению метаболических процессов и меньшим энергозатратам в сравнении с точно такой же дневной работой.

Кроме того, наблюдения ученых показали, что работа по ночам как правило сопровождается приемом однообразной пищи на основе продуктов быстрого приготовления гамбургеров, пиццы, бутербродов, чипсов и шоколадных батончиков. Такое питание не приносит никакой пользы для здоровья и способствует появлению избыточного веса.

Ночная активность и заболевания сердечно-сосудистой системы О том, что работа в ночные смены увеличивает риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы, известно уже давно.

Причем вред для здоровья возрастает при частой и длительной работе по ночам по 8 часов более 2 раз в неделю. В ночное время вообще по статистике чаще случаются инфаркты и инсульты, гипертонические кризы, а если в этот период еще и работать, такой вероятность обострения заболевания увеличивается в несколько раз.

Работа ночью и сахарный диабет Постоянные сбои биологических ритмов при постоянной работе в ночную смену неизбежно приводят к нарушению обмена веществ, повышению уровня сахара в крови и усиленному отложению жира в подкожно-жировой клетчатке и вокруг внутренних органов, появлению в сосудах. А в результате — ожирение, атеросклероз и сахарный диабет. Ночная работа и психические расстройства Установлено, что работа по ночам нарушает выработку серотонина, что приводит к снижению настроения и обострению аффективных расстройств.

Кроме того, частые ночные смены — это серьезная психологическая нагрузка на человека, которому приходится работать в условиях, когда умственная работоспособность, внимание и координация движений снижены, а значит, повышена вероятность ошибок и производственных травм.

Сказывается и периодическая социальная изоляция в связи с отрывом от семьи, друзей во время повторяющихся ночных смен и последующего дневного отдыха. Заболевания ЖКТ и ночное бодрствование Установлено, что негативное влияние бактерии Helicobacter pylori на слизистую оболочку желудка и перстной кишки усиливается в ночное время, в связи с чем и язвенная болезнь у работающих в ночную смену встречается чаще. Конечно, здесь играет большую роль и еда всухомятку, и психическое перенапряжение. Работа по ночам провоцирует развитие и таких заболеваний, как функциональная диспепсия функциональное расстройство желудка , синдром.

Работа по ночам и расстройства репродуктивной системы у женщин Длительные наблюдения за беременными женщинами показали, что работа ночью значительно увеличивает риск выкидышей, осложненных и преждевременных родов. Кроме того у женщин, работающих по ночам, чаще встречались расстройства менструального цикла, эндометриоз и , бесплодие. Ученые предполагают, что такие нарушения связаны с неблагоприятным влиянием ночной работы на гормональную функцию женского организма, иммунитет, центральную нервную систему.

Работа в ночную смену и онкология Всемирная организация здравоохранения ВОЗ отнесла работу с посменным графиком к вероятным канцерогенным факторам.

Предполагается, что это может быть связано с подавлением выработки гормона мелатонина, который наиболее активно производится организмом в ночное время во сне. А вот нахождение ночью в освещенных помещениях в состоянии бодрствования нарушает выработку этого гормона, что может стать толчком к развитию злокачественной опухоли. Работать или спать? Так что же делать, чтобы предупредить появление проблем со здоровьем, связанных с работой по ночам? Во-первых, исключить работу в ночную смену для несовершеннолетних, беременных и кормящих матерей.

В молодом возрасте — с 18 до 35 лет, работа ночью должна быть не чаще 2 раз в неделю. При этом дневной сон должен быть не менее 8 часов спать в темном помещении , питание — полноценным, физическая активность — регулярной, пребывание на свежем воздухе — не менее двух часов в день. После лет работу в ночные смены желательно исключить или, в крайнем случае, планировать их не чаще 1 раза в неделю. Ведь именно в этом возрасте значительно возрастает риск развития заболеваний сердца и сосудов, эндокринных нарушений и онкологических заболеваний.

И любая излишняя встряска для организма в том числе работа по ночам будет вредна. Поэтому подумайте, что для вас важнее — деньги или здоровье?

В общем, периодическая работа по ночам в молодом возрасте при соблюдении правильного режима труда и отдыха, питания и физической активности не окажет неблагоприятного влияния на организм. В остальных случаях от регулярных ночных смен при первой возможности лучше отказаться.

Создайте такие условия для сна, чтобы вас никто и ничто не беспокоило. В среднем, человеку требуется не менее 8 часов сна в сутки для оптимального функционирования, поэтому вы должны убедиться, что ваши условия поддерживают такой режим. Спите в темной комнате. Поскольку человеческий организм биологически устроен так, чтобы бодрствовать во время солнечного света, обманите его, блокируя солнечный свет, чтобы он подумал, что сейчас темно.

К тому же, чтобы вызвать быстрый сон, ночью в темноте вырабатывается гормон мелатонин, чтобы предотвратить развитие опухолей.

Поэтому поддавая свое тело солнечному свету во время сна, вы будете подавлять способность своего организма вырабатывать мелатонин. Чтобы заблокировать солнечный свет, можно повесить темные шторы или жалюзи, или одевать маску для сна. Устраните шум. Поскольку большинство людей бодрствуют в течение дня, вы можете столкнуться с шумом транспорта или соседей во время сна. Перекрыть шум можно с помощью затычек для ушей или поставив вентилятор в спальне, который обычно блокирует фоновые шумы.

Выключите телефон перед сном, чтобы вас никто не разбудил. Установите определенный ритуал перед сном. Постарайтесь расслабиться перед сном, чтобы сбросить напряжение после ночной смены, например, почитайте книгу, послушайте нежную музыку, или примите теплую ванну.

Вы должны придерживаться постоянного графика сна даже в выходные, чтобы адаптировать свой организм к работе в ночные смены. Ешьте здоровую пищу. Поскольку большинство кафе, как правило, закрыты ночью, важно сосредоточиться на здоровом питании. Подготовьте еду дома и возьмите с собой на работу, чтобы не питаться батончиками из автомата или другой нездоровой пищей.

Как работать в ночную смену, не вредя здоровью 13 ноября ,

Как сохранить здоровье, если вы работаете по ночам

Просмотры Limon. KG - В нашем современном мире в стремлении к хорошей жизни и из-за нехватки денег не каждый может насладиться крепким ночным сном. С одной стороны, это очень даже правильно, на те деньги, которые вы зарабатываете в ночное время суток, можно обзавестись чем-то полезным днем. Все очень хорошо знают, что ночная смена самая подходящая работа для студентов и для людей, которые загружены днем по разным причинам. Но все-таки не стоит забывать о том, что в поисках материального достатка вы можете угробить себе здоровье, которое вам будет трудно восстанавливать. Многие специалисты бьют тревогу о том, что привычка работать ночью и крепкое здоровье — понятия несовместимые. По словам врачей нарушать естественный ход биологических часов очень вредно для человеческого здоровья. Польза и вред ночной смены Вся жизнь человека подчинена биоритмам — суточным и сезонным. Любой процесс в нашем организме зависит от времени суток: и колебания температуры тела, и выработка пищеварительных ферментов, и выброс в кровь определенных гормонов. Если ритм нарушается, сбой происходит почти во всех системах организма.

Сну — свое время: почему вредно работать по ночам

Комментарии 0 Ночные смены работы присущи во многих специальностях, к ним относятся: сотрудники медицины, охранные организации, экспедиторы дальнего следования, слесари КИПИа и другие. Также в ночные смены предпочитают работать люди, основным заработком которых, является платный контент. Учеными установлено, что ночная работа приносит большой вред человеческому здоровью и становится причиной возникновения множество опасных заболеваний. Почему вредно работать по ночам Каждый человек знает, что благоприятное время для полноценного отдыха заведения, является ночь.

СОУТ/Охрана Труда

RSS лента Чем опасна для человека работа в ночную смену? В силу тех или иных обстоятельств, иногда складывается все так, что человеку приходится работать в ночное время: кто-то выбирает подобный режим трудового дня по собственному желанию, кого-то же вынуждают обстоятельства. Но, так или иначе, даже для полностью убежденных сов, такой распорядок дня в результате может отразиться серьезными неприятностями, как по части здоровья, так и по части личной жизни. К сожалению, наш мир устроен таким образом, что процессы в нем не останавливаются ни на минуту, а потому есть такие профессии, которые обязаны в каждое мгновение дня и ночи находиться на рабочем месте. Сюда относятся медики, работники спасательных служб, полиция, охранники, дальнобойщики, а также многие другие профессии. Естественно, в большинстве подобных структур работа введется посменно, однако, не всегда и не везде. По поводу ночной работы, да и вообще, активного бодрствования в ночное время суток, уже достаточно длительный период времени не утихает множество споров.

Полезное видео:

Стоит ли работать ночью и как правильно это делать?

Среда, 31 июля года Работа в ночную смену приносит непоправимый вред здоровью человека Александра Лоск Ночные смены работы присущи во многих специальностях, к ним относятся: сотрудники медицины, охранные организации, экспедиторы дальнего следования, слесари КИПИа и другие. Также в ночные смены предпочитают работать люди, основным заработком которых, является платный контент. Учеными установлено, что ночная работа приносит большой вред человеческому здоровью и становится причиной возникновения множество опасных заболеваний. Почему вредно работать по ночам Каждый человек знает, что благоприятное время для полноценного отдыха заведения, является ночь. Во время ночного сна организм успевает прекрасно восстановиться и запастись энергией на весь день. Некоторые люди вынуждены работать в ночную смену, это медицинские работники, служащие охранных организаций, экспедиторы, слесари КИПИа, работники платного контента и многие другие. К сожалению не все знают о том, что ночная работа может нанести непоправимый вред человеческому здоровью.

Выявлен вред ночной работы для здоровья

Это шоферы, официанты, продавцы, бармены, уборщики, управляющие ночных заведений и многие другие. О том, как нужно строить график с ночными сменами, а также как излечить храп и кому нельзя водить машину, мы поговорили с заведующим лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимиром Дороховым. Некоторые сомнологи утверждают, что организм человека никогда не приспосабливается к посменной работе. Правда ли это? Некоторые могут, некоторые — нет, и если жизнь заставляет их так работать, они очень плохо восстанавливаются.

Ночные смены вредны для здоровья? У всех людей есть свои индивидуальные биологические часы, которые синхронизируются с часовым поясом места его проживания. Если вы отправляетесь в путешествие на реактивном самолёте, то в конечной точке вы можете оказаться днём, в то время как на родине у вас в это же время ночь. Ваш встроенный ритм не успевает опомниться, и дает сбой, который тут же сказывается на самочувствии.

Как итог — дневная сонливость, плохое настроение, невозможность уснуть потом, и это далеко не все последствия. А что если бы подобная ситуация носила не разовый, а систематический характер? В этих исследованиях приняли участие женщин разных возрастов, которые работали в графике меняющихся ночных смен. За ними наблюдали 24 года. Результаты не обнадёживают. Чем дольше женщины работали в таком графике, тем выше был риск сердечно-сосудистых заболеваний.

RU - Британские ученые выяснили, что работа в ночное время суток влияет на активность генов и может нанести серьезный вред здоровью человека. По словам экспертов из Центра исследований сна в Университете Суррея, нарушение сна вызывает изменения на самом глубоком молекулярном уровне. У каждого человека имеются собственные биологические часы циркадные ритмы , определяющие ритм его жизнедеятельности и настроенные на то, чтобы спать ночью и бодрствовать днем.

Работа в ночную смену: как уменьшить риски для здоровья Ночной график работы: факторы риска и меры профилактики Источник изображения: www. Что можно сделать, чтобы смягчить негативное влияние непростых условий труда? Согласно статистическим данным, примерно четверть европейского населения когда-либо работала в ночную смену.